Manfaat Tidur Siang

Kerap kali kita merasa mengantuk setelah jam makan siang. Namun banyak orang merasa sulit atau tidak terbiasa untuk tidur siang. Padahal, tidur siang dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.

Tidur pada siang hari sering kali dihadapkan kepada stigma sosok yang malas atau kurang antusias dalam bekerja, namun hal itu tidak sepenuhnya benar. Justru tidur siang dapat meningkatkan produktivitas seseorang.

Manfaat Tidur Siang

1. Tidur siang dapat meningkatkan kesabaran

Tidur siang ternyata dapat membuat Anda menjadi sosok lebih sabar. Peneliti dari Universitas Michigan, Amerika Serikat, melakukan riset pada beberapa orang terkait hal tersebut.

Peneliti meminta para peserta untuk mengerjakan tugas yang sangat menyebalkan, yaitu menggambar desain geometris pada layar komputer. Hasil penelitian menunjukkan para peserta yang telah tidur siang mampu bertahan selama 90 detik. Beda halnya dengan para peserta yang tidak tidur siang hanya mampu bertahan selama 45 detik.

2. Tidur siang membuat Anda menjadi lebih waspada

Setelah melakukan perjalanan jauh atau mengerjakan tugas yang berat, tidur siang menjadi salah satu cara ampuh guna meningkatkan kewaspadaan. Kedua hal tersebut dapat menurunkan konsentrasi Anda. Sebuah studi dari NASA (National Aeronautics and Space Administration) menunjukkan pilot yang tidur siang selama 40 menit menjadi lebih waspada.

3. Berpikir untuk tidur siang dapat menurunkan tekanan darah

Sekadar memikirkan tidur siang saja pun sudah membawa manfaat bagi tubuh Anda. Sebuah studi dari Inggris menemukan tekanan darah peserta turun sebelum mereka tertidur. Hanya berpikir untuk tidur siang sudah cukup membawa manfaat bagi tubuh.

4. Tidur siang meningkatkan daya ingat

Manfaat ini didapatkan dari sebuah studi yang dilakukan di Jerman. Pada penelitian ini, peserta diminta untuk menonton DVD dan mengingat kata-kata yang ada di dalamnya.

Setengah dari peserta menonton DVD dan sisanya tertidur. Ketika ditanya tentang apa yang mereka ingat, kelompok orang yang tidur siang dapat mengingat lima kali lebih baik daripada kelompok yang menonton DVD.

5. Tidur siang dapat meningkatkan kreativitas

Jika memiliki masalah terkait kreativitas, sebaiknya Anda mencoba untuk tidur siang. Hal ini dibuktikan studi yang dilakukan oleh psikiater dari Universitas California, Sara Mednick.

Studi tersebut menemukan seseorang yang tidur siang, dengan gerakan mata yang cepat atau tidur nyenyak hingga bermimpi, lebih kreatif daripada mereka yang tidak.

6. Tidur siang mencegah penyakit jantung

Susah Tidur atau Sulit Tidur
Menurut studi pada 23.000 orang Yunani dewasa, mereka yang tidur siang memiliki risiko meninggal karena penyakit jantung lebih kecil, yakni 30 persen, menurut The Washington Post, mengutip dari Huffington Post.

Michael Twery dari National Heart Lung and Blood Institute mengatakan, pada The Washington Post, tidur siang dapat membantu mengatasi stres akibat menjalankan kehidupan sehari-hari.

7. Memperbaiki suasana hati

Jika tidak bisa tidur siang, cukup berbaring selama 10 menit ternyata membawa manfaat mengejutkan. Studi pada 2007 menunjukkan hanya dengan berbaring, mood Anda akan meningkat daripada mereka yang tidak sempat tidur siang.

Kapan Tidur Siang Dibutuhkan?

Orang dewasa cenderung mengalami kurang tidur, hal ini terutama karena harus bekerja dengan jangka waktu yang panjang, atau karena waktu istirahat di malam hari terganggu. Oleh karena kondisi itu, orang dewasa dianggap lebih membutuhkan tidur siang.

Tidur siang memang cara yang efektif untuk relaksasi dan memulihkan tenaga. Tapi sebagian orang dengan kondisi tertentu tidak disarankan untuk tidur siang, misalnya orang-orang dengan kondisi:

1. Sering mengalami gangguan tidur
2. Tidur siang yang singkat umumnya tidak akan memengaruhi waktu istirahat di malam hari, namun untuk yang mengalami insomnia atau gangguan tidur, tidur siang justru dapat memperburuk gangguan tidur pada malam hari.
3. Inersia tidur
4. Ini adalah merasa kebingungan dan rasa pening/pusing setelah terbangun dari tidur. Penderita kondisi ini juga tidak disarankan untuk menjalani tidur siang.
5. Memperkirakan Waktu Ideal
6. Ternyata tidak semua orang bisa merasa nyaman saat tidur siang. Sebagian orang merasa bahwa tidur siang membuat tidur pada malam hari menjadi lebih sulit, sementara sebagian lainnya memang tidak terbiasa tidur siang.

Memanfaatkan tidur siang bukan berarti Anda harus mengorbankan waktu tidur pada malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memerhatikan hal-hal berikut ini:

1. Perhatikan jangka waktu
2. Tidur siang dengan jangka waktu yang terlalu lama tidak disarankan. Menyisihkan sekitar 20-30 menit saja sudah cukup untuk menghindari inersia tidur, yaitu rasa pusing setelah bangun tidur yang sulit menghilang.
3. Buat perencanaan
4. Menunda tidur siang hingga sudah terlalu mengantuk dapat membuat Anda tidak nyaman, bahkan berbahaya. Misalnya ketika Anda menyetir kendaraan. Selain itu, dengan merencanakan waktu tidur siang yang teratur, bisa membuat Anda terbiasa tidur dan bangun dengan lebih cepat.
5. Perkirakan asupan kafein
6. Dibutuhkan beberapa waktu bagi kafein untuk berpengaruh setelah dikonsumsi. Bagi pekerja shift malam, tidur siang ditambah mengonsumsi kafein pada malam hari saat bekerja dapat meningkatkan konsentrasi.
7. Pilih saat yang tepat
8. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah pukul 14.00-15.00. Kemungkinan besar ini adalah saat Anda merasa mengantuk setelah makan siang. Tidur siang pada saat ini kemungkinannya lebih sedikit mengganggu tidur malam Anda.
9. Memanfaatkan tidur siang tidak ada salahnya, terutama jika kondisi memungkinkan. Namun jika Anda tiba-tiba mengalami keinginan tidur siang yang lebih kuat dari biasa dan tidak ada alasan khusus yang membuat Anda lelah secara berlebihan, konsultasikan kondisi diri Anda kepada dokter.

referensi:

https://www.alodokter.com/pertimbangkan-kembali-manfaat-tidur-siang

https://www.liputan6.com/health/read/3379189/7-manfaat-tidur-siang-yang-tak-banyak-diketahui?related=dable&utm_expid=.9Z4i5ypGQeGiS7w9arwTvQ.1&utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F